건강한 삶
안녕하세요.
블로그를 처음 시작하는
40대 아빠 민시파파입니다.
40대에 접어드니 건강한 생활습관을 유지하는 것이 점점 더 중요해지는 것 같아요
제 첫 블로그에선 40대 남성이 건강관리에
꼭 필요한 5가지 방법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
이 방법을 통해 체력을 향상하고
동기를 부여받아 보세요.
1. 30일 심장 폭발 챌린지
30일간 연속으로 유산소 활동에 도전하여
심혈관 건강을 관리하세요!
달리기, 자전거 타기, 수영, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)등의 유산소 운동을 20분 이상
운동하는 챌린지입니다.
30일 동안 점점 점진적 과부하를 위해 시간과
강도를 높여주고 Fitness Traker APP 등을
이용해 진행상황을 모니터링하며,
지구력, 심박수 및 심혈관 건강의 향상을
기록하세요!
2. 근육 및 근력 강화 챌린지
40대에 들어선 남자는 근육량과 근력을
유지하는 것이 매우 중요합니다.
이건 12주 훈련 챌린지를 만들어 봅니다.
스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업
대표적인 복합 관절 운동을 포함하시면
효과가 매우 좋습니다.
무게와 반복 횟수등을 나에게 맞게 목표를
설정하여 꾸준히 점진적 과부하를 위해 시간과
강도를 조금씩 높이는 목표를 만들어주세요.
그리고 내가 만든 목표를 최대한 지키기 위해
항상 기록하고 신체의 변화를 느껴보세요.
3. 마음의 안정
체력은 단순히 힘과 지구력만으로 상승하지 않습니다. 유연성과 세심함도 챙겨야 합니다.
중간에 종종 요가, 필라테스, 스트레칭, 명상 등을 통해 마음의 안정과 유연성도 챙겨주세요.
가까운 지역에 요가를 저렴히 할 수 있는
프로그램등이 있습니다.
만약 어렵다면 Youtube 또는 여러 영상매체를 통해서 온라인으로도 접할 수 있습니다.
유연성, 스트레스의 정도를
관리해주셔야 합니다.
4. 건강한 식습관
위의 모든 걸 하더라도 건강한 식습관이
동반되지 않는다면 의미가 없습니다.
운동하는 동안 건강한 식습관을 하기 위해
노력해야 합니다.
자연식품, 단백질이 많이 함유된 살코기,
과일 및 채소 그리고 건강한 지방까지
영양가 있는 식사를 미리
계획하고 준비해야 합니다.
더 높은 에너지와 더 나은 소화 및 체중 감량을 목표로 알맞은 식단을 만들어 보세요.
5. 항상 활력 있는 일상 유지
쉬는 날 집에만 계시는 건 아니죠?
다양한 활동, 모임에 참여하여 활동적인 일상을 유지하는 것도 중요합니다.
하이킹, 스포츠클라이밍, 자전거 동호회 등
새로운 친구를 사귀고
SNS등을 이용하여 지역 스포츠모임이나
그룹운동 모임 같은 것을 즐기세요.
전반적인 건강과 웰빙에 대한 내용을
서로 공유하며 자신과 모임을 함께하는
모두에게 동기부여가 됩니다.
위 5가지 내용을 일상에 적용한다면
동기 부여를 유지하고 우리는
건강을 챙길 수 있을 것입니다.
이러한 활동은 유산소, 근력, 유연성,
좋은 식습관, 활동적인 생활에 대한
개인적인 데이터를 축적할 수 있습니다.
항상 운동을 시작하기 전 전문가들의
조언에 귀 기울이고 지킨다면
우리는 40대 이후의 삶에서도
건강을 향상하며 지낼 수 있을 것입니다.