안녕하세요. 민시파파입니다.
오늘은 남성이 40대가 되면
꼭 필요한 영양소 5가지에 대하여
알아볼 예정입니다.
40대가 되면 점점 체력과 활력이
떨어지고 뭔가 점점 힘들다는 생각이 듭니다.
그래서 운동과 균형 잡힌 식단
그리고 적절한 영양소가 공급되도록 하는 것이
굉장히 중요합니다.
그럼 시작해 볼까요?
1. OMEGA-3 지방산
OMEGA-3 지방산은 심장건강 매우 좋으며,
염증 약화 및 뇌기능향상에 도움이 됩니다.
기름진 생선, 치아시드, 아마씨, 호두도
좋은 영양소 공급원입니다.
저는 별도의 영양제를 구매하여 보충하고 있습니다.
가장 중요하고 필수적인 영양소입니다.
2. 비타민 - D
비타민-D는 뼈, 면역기능 등에 활성화된 영양소입니다.
햇빛, 또는 기름진 생선, 계란 곡물 등이
좋은 영양소 공급원입니다.
사무실에서 가만히 앉아만 있기보단 잠시 나가서
햇빛을 쬐며, 광합성을 흡수해 주세요.
기분도 한결 좋아집니다.
3. 칼슘
건강한 뼈와 치아를 위해선 칼슘이 필요합니다.
유제품(우유, 두유 등)과 채소들이 좋은 공급원입니다.
만약 좋은 공급원으로 섭취가 어렵다면,
보충제로 영양을 추가해 주세요.
4. 마그네슘
마그네슘은 혈압과 근육 및 신경기능,
활력 생성에 도움이 되는 영양소입니다.
마그네슘으로 좋은 공급원은
견과류, 씨앗류, 채소, 바나나 및
통곡류 등이 포함됩니다.
5. 항산화제
항산화제는 심장 질환의 위험을 낮추고
일부 악성 종양으로부터 보호해 줍니다.
감귤류, 블루베리, 산딸기, 채소 등에
항산화 물질이 많습니다.
위에서 알려드린 대로 채소류는
40대 남성에게 많은 영양소를 제공합니다.
식단을 잘 조절하여 매 식단에
채소를 항상 섭취하도록 하는 게
건강한 삶을 유지하는데 도움이 됩니다.
위 5가지는 필수 영양소이니 식단관리를 통해
건강하게 40대를 지냅시다.